Која је твоја животиња за спавање?

Гетти Имагес

Да ли сте лав, делфин, медвед или вук? Специјалиста за спавање, др Мицхаел Бреус обучава вас како то да сазнате.

Чули сте за женке и ноћне сове? Они људи који излазе из кревета у потпуности компонују наспрам нас којима је потребно три кафе да буду и напола компетентни? Сада је клинички психолог др Мицхаел Бреус смислио неке нове и побољшане верзије, испробане и тестиране током 16 година како би помогао неиспаванима, жичанима и преморенима, а на основу стотина студија хронобиологије - телесног сата.

Бреус је почео истраживати како би открио зашто су неки третмани спавања дјеловали само на неке људе. Открио је да заправо не постоје два, већ четири главна 'хронотипа', које је назвао Делфини (несанице и лагани спавачи), Лавови (ранораниоци), Вукови (касни устанак) и Медведи (негде између).

& лдкуо; Приметио сам да третмани који би добро функционисали, рецимо, у мојој популацији делфина, нису добро радили у популацији вукова. Па сам почео да истражујем. & Рдкуо; Такође је приметио да уз то како, колико добро и када спавате, често долазе и одређене црте личности. На пример, вукови који оживљавају ноћу такође су креативни и импулсивни.

Гетти Имагес
Оно што вам Др Бреус може помоћи је да радите са својом личном хронобиологијом, а не да се борите с њом, да искористите најбоље време извођења и оптимално време за спавање и да више разумете друге људе. & лдкуо; Није да су људи лењи када желе да спавају; ако су Вук, њихово тело је подешено да функционише на тај начин, & рдкуо; каже Бреус. Иначе, тинејџери и бебе обично су вукови, док су малишани обично лавови. Након тога, ваш тип постаје одрасла особа.

Прво утврдите који сте хронотип радећи доњи квиз, а затим читајте даље како бисте сазнали како би могао изгледати ваш савршен дан. Можда звучи бизарно када Бреус каже, на пример, да имате секс у одређено време или једете протеине, али све се заснива на пажљиво избалансираној анализи ваших дневних врхова и падова хормона. Почните са неколико подешавања недељно, па ћете видети колико се боље осећате, обећава.

Ви сте делфин ако означите 4 или 5 ових & хеллип;

• Најмањи звук или светлост могу ме држати будним или ме пробудити
• Храна за мене није велика страст
• Обично се пробудим пре него што ми зазвони аларм
• Губим сан размишљајући о томе шта се догодило у прошлости и шта би се могло догодити у будућности
• Ја сам перфекциониста
  

Ако нисте делфин, одговорите на следећа питања & хеллип;

1) Да следећег дана немате шта да радите и дозволите себи да спавате колико год желите, када бисте се пробудили?
а) Пре 6.30 (1)
б) Између 6.30 и 8.45 (2)
ц) После 8.45 часова (3)

2) Који је ваш омиљени оброк? (Мислите на доба дана више него на мени.)
а) Доручак (1)
б) Ручак (2)
ц) Вечера (3)

3) Када бисте могли да изаберете било које доба дана за интензивни тренинг, када бисте то урадили?
а) Пре 8 сати (1)
б) Између 8:00 и 16:00 (2)
ц) После 16 часова (3)

Гетти Имагес
4) Када бисте могли сами да изаберете свој петосатни радни дан, који блок узастопних сати бисте изабрали?
а) 4 до 9 часова (1)
б) од 9 до 14 часова (2)
ц) 16:00 до 21:00 (3)

5) Сматрате ли себе:
а) Оријентисани на будућност са великим плановима и јасним циљевима (1)
б) Упућени у прошлост, надајући се будућности и тежећи животу у тренутку (2)
ц) Оријентисани на садашњост. Све је у томе шта се сада осећа добро (3)

6) Колико често патите од симптома несанице?
а) Ретко, само при прилагођавању новој временској зони (1)
б) Повремено, када пролазите кроз тежак период или сте под стресом (2)
в) Хронично. Долази у таласима (3)

БОДОВАЊЕ
6 до 9: Лав
10 до 14: Медвед
14 до 18: Вук

-------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- -------------------------------------
Дакле, ти си делфин & хеллип;

рецепт за лепљива пилећа крилца

Делфини се обично пробуде неосвежени и уморни су до касно увече, када изненада крену својим кораком. Највише упозорења: касно ноћу. Најпродуктивнији: У налету током дана. Дремање: Покушавају да задремају како би надокнадили сан, али не могу то сасвим да остваре.
Четири кључне особине личности: Опрез, интровертност, неуротицизам, интелигенција.
Четири кључна понашања: Избегавање ризичних ситуација, тежња ка савршенству, опсесивно-компулзивне тенденције, фокусирање на детаље.

Савршен дан за делфине
6.30 сати : Устани и крени се. Урадите стотину трбушњака, па 20 склекова.
7.20 сати : Јумп старт са хладним тушем и доручком са високим садржајем протеина; јаја и сланина, јогурт, протеински шејк или каша са семенкама и орасима.
9.30: Једна шоља кафе. Браинсторм - када сте мало уморни, ваш хиперактиван, креативан ум је спреман за ово.
13:00: Ручак. Рано поподне: Не дремните, не пијте кафу. Кад год изгубите пару, помислите, & лдкуо; вежбајте и сунчеву светлост & рдкуо ;.
16:00: Примените своју поподневну највећу будност на одређени пројекат или задатак.
Пост-посао: распоредите 15 до 30 минута за тихо време за декомпресију; или радити медитацију или јогу.
18.30: Сада је време за угљене хидрате - велику чинију тестенине или печени кромпир.
20:00: Имати секс.
20.30: Гледајте ТВ или идите у филм.
22.30: Искључите напајање, искључите електронику.
23.30: Иди у кревет.
2.30-4.30: Гледајте на своја буђења као на нормална, тако да не морате бити опседнути тиме да их имате или их сматрати недостатком сна.

Па ти си лав ...

Лавови се ујутру или раније буде ведрих очију, касно поподне почињу да се осећају уморно и лако заспу. Највише упозорења: подне. Најпродуктивније: јутро. Дремање: Лавови ретко дреме. Они би радије учинили нешто корисно.
Четири кључне особине личности: Савесност, стабилност, практичност, оптимизам.
Четири кључна понашања: Напредовање, давање приоритета здрављу и фитнесу, тражење позитивних интеракција, стратегирање.

Лавов савршен дан
5.30: Пробудите се, поједите доручак са високим садржајем протеина (идеје погледајте у одељку о делфинима) и хидрирајте са две чаше воде.
6 сати; Искористите менталну енергију. Направите списак обавеза и испланирајте дан.
7 ујутру: Тада је ваша сексуална жеља најјача.
7.30: Повежите се са другим људима. Ваша енергија и позитивни изгледи биће заразни.
9 сати: Ужинајте мали јогурт или кашу, попијте једну кафу.
10:00: Позовите састанке; тада ћете доносити јасне, стратешке одлуке.
12:00 до 13:00: Ручак, избегавајући тешке угљене хидрате. Изађе напоље; излагање сунчевој светлости ће вам помоћи да останете будни.
13:00 до 17:00: Ваш аналитички прозор на врхунцу је затворен. Намерно скрените са тачке и размишљајте ван оквира.
17:00 до 18:00 : Вежбе за повећање енергије.
18:00: Вечерајте и попијте једно пиће. Да бисте продужили енергију, поједите вечеру богату протеинима. Дружите се са породицом и пријатељима.
22:00: Довнсхифт. Искључите све екране.
22.30: Светла угашена.

Значи ти си медвед & хеллип;

Медведи се буде ошамућени након што једном или двапут притисну дугме за одлагање, до средине до касне вечери почињу да се осећају уморно и спавају дубоко, али не онолико дуго колико би желели. Највише упозорења: од јутра до раног поподнева. Најпродуктивнији: касно јутро. Дремка: Медведи хватају додатне сате викендом, на каучу.
Четири кључне особине личности: Опрезност, екстровертност, пријатељски настројен и лак за разговор, отвореног ума.
Четири кључна понашања: Избегавање сукоба, тежња ка здрављу, давање приоритета срећи, утеха у познатом.

Медвед је савршен дан
7 ујутру: Пробуди се & хеллип; и имати секс. Или прошетајте по блоку или направите пет минута трбушњака и склекова.
7.30: Доручак богат протеинима, попут сланине и јаја, јогурт, протеински шејк. Избегавајте кафу.
9 сати: Планирајте свој радни дан.
10:00: Одмах се позабавите опорезивањем како бисте га обавили у рекордном року. Попијте кафу: једна шоља би требала бити довољна.
12:00: Вежбајте 30 минута, једите, ходајте 10 минута. Ручак би требао бити упола мањи од доручка и двоструко већи од вечере.
14.30 до 14.50: Кратко дремеж. Или 10 минута дубоког дисања или медитације.
15:00: Састанци, интеракција & хеллип; и грицкалице.
У 4 поподне , поједите ужину богату протеинима од 250 калорија: јабуку са путером од кикирикија, сир и крекере.
18:00: Ваш физички врхунац. Време је за час са пријатељем, тимски спорт, игру са децом или убрзано ходање по обавезама. Или срећан час.
19.30: Једите. 20:00: Браинсторм. Појачавачи креативности: купање, читање, медитација, игре, разговор.
22:00: Сат искључивања: искључите све екране. Прочитајте књигу, протегните се, медитирајте. Имај више секса.
11 увече: Медведима је потребно отприлике осам сати дневно, па идите на спавање.

Значи ти си Вук & хеллип;

Вукови се тешко пробуде пре 9 сати (то раде, али нису срећни због тога), огорчени су до поднева и не осећају се уморно до поноћи или касније. Највише упозорења: 19:00. Најпродуктивнији: касно ујутру и касно увече. Дремке: Примамљиво, али ако Вук спава дању, неће заспати ноћу. Једноставно није вредно тога.
Четири кључне особине личности: Импулсивност, песимизам, креативност, ћудљивост.
Четири кључна понашања: Преузимање ризика, давање приоритета задовољству, тражење новине, реаговање емоционалним интензитетом.

Вуков савршен дан
7 ујутру: Подесите два аларма. Први ће вас пробудити, други 20 минута касније. Лежи у полу сањајућем стању; ако имате идеју, запишите је.
7.30: Попијте две велике чаше воде и једите протеине (кувано јаје, протеински шејк, јогурт). Још нема кафе.
8.30: Вежбајте, напољу ако можете, чак и ако је то само ходање.
9 сати: Планирајте дан. 11:00: Једна шоља кафе (без шећера и грицкалица).
11.15: Задаци који не захтевају много увида или концентрације.
13:00: Кратка шетња, па ручак, идеално у друштву.
14:00: Ваш прави посао почиње сада.
16:00: Мала ужина: протеинска плочица, мешани ораси или јогурт.
4.15: Најбоље време за састанке и браинсторминг.
18:00: Вечерњи налет енергије: вежбе, теретана, парк.
19:00: Друштвено време.
20:00: Једите, пијте вино, али само до краја оброка.
21:00: Опустите се, сексајте & хеллип; ово је такође добро време за администраторе.
11 увече: Искључите све екране. Медитирајте, читајте или растегните. Запишите идеје - ово је још један креативни врхунац. Истуширајте се топлим тушем или кадом.
12.30: Заспати.

Овај чланак се први пут појавио у издању Реда за октобар 2016