Метод модела: 3 брза потеза до јачих трбушних мишића

Паметно Уређивање
Рука, притисните горе, физичка спрема, трбух, нога, рамена, пилатес, грудњак, зглоб, фитнес професионалац,Гетти Имагес

Досадили су вам уобичајени трбушњаци? И ми такође. Због тога је Холлие Грант, тренер пилатеса и оснивачМетод модела, поделио је три.


Све се одвија на простирци, а свака на различите начине ради на мишићима, помажући у изградњи а. Алелуја.

тепсија од пилећег кукуруза

Истезање једне ноге
Шта ради: делује на рецтус абдоминис (што је ваших шест паковања трбушних мишића), на ваше попречне трбушне мишиће и такође продужава флексоре кука.

  1. Почните прстима до сљепоочница, подигнуте главе и рамена, ноге на столу.
  2. Испружите једну ногу, другу ногу држите у столу и замените је. Размислите о томе да испружите равну ногу и приближите савијено колено к себи, а затим се пребаците и пребаците.
  3. Поновите укупно 20 пута (10 на свакој нози).
    Бела, нога, физичка спрема, зглобови, бутина, рука, пилатес, људска нога, колено, раме,

    Двоструко истезање ногу
    Шта ради: Рецтус абдоминис и попречни трбушњаци.

    1. Почните прстима до слепоочница, ноге у положају стола.
    2. Исправите обе ноге, али само што је могуће ниже, држећи доњи део леђа уз под (ако се савија, отишли ​​сте предалеко).
    3. На издисају испружите обе ноге.
    4. Удахните враћајући их на сто и руке натраг до храмова.
    5. Поновите 10 пута.
      Бела, физичка спрема, нога, људска нога, пилатес, рука, зглоб, црно-бело, шака, једнобојно,

      Цик-цак
      Шта ради: ради косо.


      бели сос за рибље тацосе
      1. Почните рукама до сљепоочница, ногама у положају стола.
      2. Идите на истезање једне ноге, једну ногу унутра, једну ногу ван, а затим приближите супротни лакат супротном колену.
      3. Затим се окрените у страну и пребаците на другу страну без заустављања у средини.
      4. Можете ставити руке иза главе ако вас боли врат.
      5. Поновите 20 пута (10 на свакој нози).
        Бела, нога, физичка спрема, бутина, рамена, зглобови, људска нога, пилатес, рука, колено,

        За више информација посетите Пилатеспт.цо.ук