Вежба методом Лоуисе Паркер

метода Лоуисе Паркер - кућне вежбеАнон Крудсумлит / ЕиеЕмГетти Имагес

'филозофија је:' Ако не престанете, нећете престати ', и нигде то није јасније него у њеним препорукама за вежбање.



Њена армија обожавалаца Лоуисе назвала ју је „шаптачицом славних тела“ Лоуисе Паркер је гуру здраве исхране који је помогао Емми Тхомпсон да са само 14 недеља падне са величине 14 на величину 10.

Метода , Лоуисеин план исхране и вежбања који је прихватило 10.000 клијената у 28 земаља, укључујући врхунске спортисте и холивудску породицу. Шушка се да је војвоткиња од Кембриџа била клијент.

Али ово није исцрпљујући програм, као што би се могло помислити, уместо тога Лоуисе користи етос мало и често. Одвојите време за 15 минута њеног комбинованог тонизирања и кардио тренинга, плус направите 10.000 корака дневно.

Треба да се преселимо

Све је то део тога што постајете активнија особа - доживотно. „Нису добри тренинзи три пута недељно, ментално откуцавајући оквир„ ја вежбам “, а ипак остатак времена. Намеравамо да се преселимо, објашњава Лоуисе, 'а док то радите, пожелећете да се крећете више. То једноставно постаје навика. '

За свакодневни 15-минутни тренинг

Одаберите два потеза из одељка Класика и два Скулпт потеза (погледајте доле), радећи различиту комбинацију сваки дан. Урадите сваку вежбу по један минут, а затим брзо пређите на следећу, наизменично између класичних и скулптираних покрета.

Ако сте почетник, можда ћете моћи да радите само 30 секунди сваке вежбе, а затим се одморите 30 секунди. Како напредујете, повећавајте количину коју радите док не вежбате цео минут.

Сваком циклусу од четири вежбе ће требати приближно пет минута да се заврши (што вам омогућава да се крећете између њих). Поновите круг три пута за 15-минутни тренинг. Користите штоперицу на телефону или сату како бисте лакше управљали распоредом сесија.

Ваш дневни дневник активности

Ако већ имате час или тренинг који волите, наравно да не одустајете. Ако је кардио, може заменити неке од ваших корака. Ако је тонирање, може заменити Цлассиц и Сцулпт.

где купити сланину духова бибера
*Радите 15 минута Цлассиц и Сцулпт вежби сваки дан. Ако не можете учинити толико, учините мање, али учините нешто.
*Уложите у педометар или паметни сат и радите 10.000 корака дневно
*Устајте најмање сваких 45 минута и крећите се неколико минута.
Повезана прича Овај хак од 27 фунти сагорева онолико калорија колико и трчање

Класичне вежбе


Они изазивају ваше веће мишићне групе-оне које заиста повећавају број откуцаја срца и капање из славине за сагоревање масти.

Бочно окретање дасака

Физичка спремност, рамена, ноге, руке, зглобови, колена, вежбе, спортска одећа, пилатес, истезање,

1 Лезите на десну страну са лактом директно испод рамена. Ноге, колена, глежњеви и стопала треба да буду залепљени. Укључите своје косо док подижете кукове с пода тијелом у равној линији.
2 Гурајући десну подлактицу у под, концентрирајте се на одржавање стабилности док се продужавате и заиста испружите лијеву руку.
3 Држећи кукове подигнуте, ротирајте труп тако да вам дохвати лијеву руку испод тијела. Окрените се назад на бочну даску са левом руком подигнутом према горе и поновите покрет течним покретима 30 секунди.
4 Сада лезите на леву страну и поновите покрет још 30 секунди.

Чучњеви у пламену

Рамена, Физичка спрема, Нога, Јога простирка, Стојећи, Рука, Зглоб, Кољено, Јога, Људска нога,

1 Станите са раширеним стопалима и седите у чучањ са бутинама паралелним са тлом. Уверите се да колена не прелазе линију прстију. Руке треба да буду стиснуте у центру тела.
2 Док устајете, заиста гурните леву пету и испружите десну ногу у бочни ударац, пулсирајући горе -доле при врху за пет спорих понављања.
3 Спустите ногу и седите назад у чучањ, спремајући се да се поново повучете кроз супротну пету.
4 Поновите са левом ногом и наставите наизменично све док не завршите цео минут.

Танки бочни искорак

Рамена, Одјећа, Стајање, Физичка спрема, Рука, Нога, Кољено, Електрично плаво, Зглоб, Опрема за вјежбе,

1 Станите с ногама размакнутим у ширини кукова, а десну ногу закорачите широко у страну. Док падате у искорак, посегните левом руком да додирнете десну ногу. Не дозволите да вам десно колено излази изван линије прстију. Усредсредите се на то да вам груди буду подигнуте, а тежина у петама стопала.
2 Сада гурните десну ногу да бисте се вратили у стојећи положај, а затим поновите замах на супротној страни. Као и увек, не заборавите да задржите језгро ангажовано. Наставите наизменично док не завршите један минут. Убрзајте темпо тек кад савладате одличну форму.

Чучањ и тобоган на рамену

Спортска одећа, рамена, рука, нога, трико, стајање, зглоб, физичка спрема, бутина, атлетски плесни покрет,

1 Чучните уз зид, на висини коју можете држати један минут, с ногама размакнутим у ширини кукова. Колена не смеју да сежу даље од линије прстију. Укључите своје језгро, осигуравајући да су ваша леђа, рамена, руке и шаке у потпуном контакту са зидом. Ваша флексибилност ће диктирати висину лактова у почетном положају.
2 Сада полако клизите рукама према горе са концентрацијом и контролом, одржавајући контакт са зидом, све док вам руке не буду потпуно испружене изнад главе. Повуците пупак према зиду. Не заборавите да се фокусирате на то да ваш чучањ остане миран и стабилан.
3 Са глатком контролом, спустите лактове назад у почетни положај, држећи пун контакт са зидом, и стално понављајте покрете у флуидном и фокусираном облику. Тајна је држање пупка у зиду уз одржавање концентрације. Теже је него што изгледа.

Повезана прича 5 предмета за домаћинство који ће вам помоћи да останете у форми

Вежбе вајања


Они се фокусирају на велике мишићне групе, али у игру улазе и мањи мишићи који вас обликују.

Поени Пасс

Одјећа, плава, рамена, стојећа, спортска одјећа, кобалтно плава, електрично плава, зглоб, нога, рука,
1 Помоћу огледала стојите високо са склопљеним ногама и ножним прстима. Учврстите глутеусе, продужите леђа и чврсто стегните језгру.
2 Извуците руке у страну ради равнотеже, дланови гледају уназад и лопатице су благо укључене. Сада се савијте и подигните десно колено у страну, усмеравајући прсте на ногама и клизајући их до колена леве ноге, у пролазни положај.
3 Исправите десну ногу у страну од колена, држећи бутину подигнутом. Бројите до два. Сада савијте колено док враћате стопало у пролазни положај. Поновите овај покрет 30 секунди.
4 Сада поновите пролазне тачке на левој нози, фокусирајући се на форму у огледалу.

Шкољке у пламену

Рамена, плава, физичка спрема, зглобови, ноге, руке, колена, простирка за јогу, људска нога, седење,

1 Лежећи на лијевој страни с испруженом лијевом руком испод главе у линији с кичмом, десну руку наслоните на под испред себе. Држите кичму право и поравнато са предњим странама кукова, износећи колена напред и држећи кукове наслагане као да су леђа наслоњена на зид.
2 Држећи колена и прсте залепљене, подигните стопала од пода. Рамена и бокови би требали остати уредно сложени, а кичма цијело вријеме издужена.
3 Сада подигните горње десно колено тако да вам се ноге отворе попут шкољке. Ставите десну руку на глутеус и осјетите како се мишић заиста контрактира док пулсирате у овом положају 30 секунди.
4 Отпустите горње колено назад и спустите стопала на под. Окрените се да радите на другој страни. Не заборавите да бокови и рамена буду сложени, а кичма издужена и избегавајте нагињање уназад. Фокусирајте се на задњицу и побрините се да раде све подизање.

Грацефул глутес

Физичка спрема, рамена, простирка за јогу, рука, јога, нога, зглоб, даска, вежба, колено,

1 Почните клечећи на рукама и коленима, са опуштеним вратом и у линији са кичмом. Неопходно је да током овог покрета заиста увучете пупак у кичму, како бисте заштитили доњи део леђа.
2 Сада исправите и продужите леву ногу и подигните је према горе док се усредсређујете на задњицу при подизању. Истовремено подигните десну руку и држите је дуго и грациозно. Држите позицију бројећи до три.
3 Отпустите и вратите се у почетни положај, опуштајући врат назад у неутрални положај и поново укључите језгро.
4 Поновите на другој страни, а затим наставите наизменично да мењате покрет један минут, одржавајући га флуидним и грациозним. Слушајте своје тело и не форсирајте га изван свог природног распона покрета.

Славине за високе и ниске прсте

Рамена, плава, зглобови, кобалтно плава, нога, рука, физичка спрема, тиркизна, колена, електрично плава,
1 Поставите столицу поред стопала, лезите на леву страну тела, испружене кичме, са наслаганим куковима и залепљеним ногама. Десну руку треба нежно поставити испред торза.
2 Подигните десну ногу, прст на месту, до висине седишта за столицу. Држећи ножни прст уперен, подигните ногу више и у елегантном кругу.
3 Спустите десну ногу, прст и даље уперен, да прстима лупкате по поду неколико центиметара на једну страну столице.
4 Усредсређујући се на очување стабилности трупа и опуштеног тела, повуците десну ногу назад кружним покретима до висине столице. Поновите овај покрет, без заустављања, 30 секунди, затим се преврните и поновите на другој страни. Фокусирајте се на језгро које вас стабилизује, тако да можете опустити потпорну руку и одржати опуштен горњи део тела.

Три и аб тачке

Физичка спрема, рамена, плава, нога, спортска одећа, људска нога, простирка за јогу, рука, седење, зглоб,
1 Почните тако што ћете се наслонити на лактове с подлактицама и рукама залијепљеним за под, а обје ноге испружити равно испред себе. Груди би вам требале бити широм отворене, рамена постављена изнад лактова, а језгро ангажирано. Сада подигните леву ногу и пређите преко десне.
2 Гурните у шаке, исправљајући руке и подижући груди док истовремено подижете леву ногу према грудима. Повуците пупак према леђима и задржите овај положај бројећи до три.
3 Користећи трицепсе и језгру, полако се отпустите у почетни положај. Сада подигните десну ногу и пређите је преко леве.
4 Поновите покрет на супротној страни, а затим наставите још један минут. Непрестано увлачите пупак према леђима и замислите како вас трицепс подиже и спушта.