Дијета у менопаузи: 6 промена у исхрани и начину живота како би се спречило повећање телесне тежине у менопаузи

Посуда за јело са смеђим пиринчем, краставцем, парадајзом, зеленим грашком, црвеним купусом, сланутком, салатом од свеже салате и индијским орасима. Здрава уравнотежена исхранаИеленаИемцхукГетти Имагес

Налети врућине, промене расположења, повећање телесне тежине, магла у мозгу - за неке жене,далеко су од лаког сналажења, али недавна књига два угледна америчка дијететичара каже да једноставне промене у исхрани и начину живота могу помоћи.


План прехране за менопаузу: Природни водич за управљање хормонима, здрављем и срећом (£ 9,99; Пенгуин) има за циљ да користи најновије науке - и савете о исхрани и начину живота - како би олакшао жене у менопаузи и менопаузи свуда.

Повезана прича Ово је просечна старост када наступи менопауза

Његови аутори су регистровани дијететичари (и стари пријатељи) Хиллари Вригхт и Елизабетх Вард, који су доживели менопаузу и такође имају 20 година заједничког искуства као здравствени радници, тако да знају о чему причају када је храна у питању. Они су такође искрени да за жене не постоји приступ „једна величина одговара свима“. Иако постоји једна група хране од које бисмо сви требали јести више, то су протеини. Читајте даље да бисте сазнали зашто и коју храну да додате на тањир.

„Између нас двоје, имамо дугогодишње искуство у помагању људима у решавању проблема са тежином, али да будем искрен, пре него што смо и сами доживели менопаузу, нисмо се могли у потпуности повезати са специфичним изазовима које ова фаза живота представља“, Вригхт и Вард рецимо.

Амазон План прехране за менопаузу: Природни водич за управљање хормонима, здрављем и срећом амазон.цо.ук £ 9,99 КУПУЈТЕ ОДМАХ

„Иако смо схватили да се женска тела мењају са смањењем нивоа естрогена и старењем, можда смо били донекле скептични слушајући жене како описују како њихова уобичајена рутина исхране и вежбања више не функционишу. Међутим, сада када смо обоје прошли менопаузу, ове женске приче одјекују код нас! Баш као и жене које су отишле пре нас, и ми смо се удебљале на стомаку, одбиле врућине и маштале о томе да се опет добро наспавамо. '


Зашто неке жене добијају на тежини током менопаузе?

Дијететичари кажу да има премало истраживања о менопаузи и повећању тјелесне тежине: 'Живот жена средњих година компликован је и често се мијења на многим пољима, а досадашња истраживања су се борила да открију разлике између повећања телесне тежине повезане са годинама и оних које се посебно приписују померање хормона. Знамо да се метаболизам мења, посебно када је жена у 40 -им годинама и игра важну улогу у повећању телесне тежине средњих година. '

'Знамо да се метаболизам мења, посебно када је жена у четрдесетим годинама'


Упркос томе, постоји један уобичајен разлог због кога средовечне године могу утицати на наш струк: „Осим ако нисте генетски благословени, када уђете у четрдесету (а можда и раније), не можете да једете на начин на који сте навикли, а да се не удебљате. Углавном је крив губитак мишићне масе у комбинацији с мањом физичком активношћу. Мишићна маса достиже врхунац око 30. године, а затим почиње полако опадати што ће успорити ваш метаболизам, осим ако се озбиљно не посветите додавању активности за јачање живота. '

Повезана прича 5 најгугланијих питања о менопаузи

6 промена у исхрани и начину живота које могу помоћи у сузбијању повећања телесне тежине у менопаузи, према плану исхране за менопаузу

Полако уносите угљене хидрате и повећајте унос протеина

„Истраживања показују да многе жене у менопаузи не конзумирају протеине који су им потребни. Иако је важно уносити довољно протеина, време је такође важно. Редовна конзумација протеина током дана помаже вам да се дуже осећате сито, а истовремено храните мишиће и кости.


„Када додате протеине у свој план исхране, можда ћете морати да избаците мало угљених хидрата и масти у исхрани ради равнотеже. Немамо ништа против хране богате угљеним хидратима, као што су интегралне житарице, воће и поврће. Међутим, можда једете више угљених хидрата него што ваше тело може средити у средњим годинама живота, а то може отежати контролу телесне тежине. '

Храна богата протеинима укључује јаја, плодове мора, немасно месо попут ћуретине и грчки јогурт.

Обрасци исхране су важни

„Када не једете раније током дана јер сте презаузети или сте превише ограничени у храни да бисте смршали, ваше добре намере ће вероватно експлодирати, што ће резултирати преједањем касније током дана, а често и током ноћи. Због утицаја циркадијалних ритмова на наш метаболизам, ноћ је најгоре доба дана за надокнаду калорија. '


Повезана прича Ових 5 знакова могу сигнализирати рану менопаузу

Једите према свом телесном сату

„Владају нам природни телесни ритмови који утичу на наше здравље, а када једете важно је. Доследан унос хране регулише ниво енергије, одбија отрцаност и спречава вас да претјерате јер дозвољавате себи да будете превише гладни.

'Управљање временом оброка све више добија на значају због своје улоге у контроли телесне тежине, регулисању нивоа глукозе у крви, бољем спавању и вероватно смањењу ризика од рака.'

Фокус на храну биљног порекла

„Планови исхране богати биљкама обично обезбеђују равнотежу здравих масти, влакана, витамина, минерала и фитонутријената који помажу у снижавању крвног притиска и ЛДЛ холестерола („ лош холестерол “), смањују ризик од дијабетеса и промовишу здраву тежину.

„Два најпопуларнија приступа исхрани заснована на биљкама су дијета у медитеранском стилу и дијета ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије). Оба плана редовно воде прве међународне листе најздравијих дијета на свету за њихове препоруке да једу више воћа и поврћа него што просечан Американац конзумира, већину времена се одлучују за интегралне житарице и чешће укључују биљне протеине попут ораха, семенки и махунарки. Оба начина исхране снажно подстичу ограничавање доданих шећера и рафинисаних угљених хидрата, али их не забрањује. '

зачињена пилећа тинга
Повезана прича Како рећи да ли сте у перименопаузи

Повећајте своју физичку активност

„Ниједан план здравог начина живота није потпун без физичке активности, која вам помаже да сагорите калорије, очувате здравље мишића и костију, смањите ризик од дијабетеса и рака, смањите стрес и још много тога. Чврсто верујемо у свакодневно кретање.

„Вероватно ћете морати мање да седите. Савремени живот чини превише лаким за узвраћање удара, али постоји велика цена за потрошњу енергије која се мора платити због седентарности, што се мора признати и на то треба рачунати. '

Будите отворенији према различитим врстама хране

'Ако сте до сада успели као & лдкуо; избирљиви једец & рдкуо; ко избегава разноврсну здраву храну попут воћа, поврћа и житарица, време је да покуша поново. Преференције укуса се временом мењају. Морате нешто напунити, а цело воће и поврће и интегралне житарице заузимају простор у вашем стомаку, а да вас притом не натоваре пуно калорија. '

План прехране за менопаузу: Природни водич за управљање хормонима, здрављем и срећом (£ 9,99; Пенгуин) је изашао.

Претплатите се на Ред сада да вам часопис доставе на врата.