Мег Матхевс о удобности јела током менопаузе и како то зауставити

Лице, коса, бела, обрве, црно-бело, усне, плавуша, фризура, портрет, лепота,Снимио за Педра Петер Педономоу

2016. године имала сам најгору годину у животу. Све је почело са овим огромним осећајем анксиозности. Био сам забринут иКада сам почео да се повлачим од сирових емоција и стекао неку перспективу како да се носим, ​​моја прва реакција је била да утешим да једем. Стално сам се лечио јер се нисам осећао 100%. Кад проведете цео дан и ноћ осећајући се потпуно чудно, последња ствар на коју помислите је здрав зелени сок и воћна салата за доручак. Све што сам желео је тост и мармите са прскањем богатог и кремастог путера.


Не кажем да је повремено уживање лоша ствар, али постаје велики проблем када то постане свакодневна навика. Ствар је у томе што је током, наш метаболизам се успорава, понекад прилично драматично. Наше тело једноставно не може да прати оно што једемо. Често једемо лоше када смо под стресом и узнемирени. Менопауза је веома стресно време и понекад се запитате како ћете то проћи. Стрес који изазива повећава производњу хормона кортизола у нашим телима. Што више кортизола имате у телу, то је већи ниво шећера у крви. Што је виши ниво шећера у крви, већа је вероватноћа да ћете накупити масноћу око стомака, иначе познату као „ширење средњих година“ и друга проблематична подручја, попут задњег дела колена, испод руку („бинго крила“) и око врат. То је заиста зачарани круг. Што се горе осећате, ваша исхрана постаје све сиромашнија и уносите више масти због чега се осећате под стресом, па једете лоше и удебљате се!

Заглавио сам се у циклусу и нисам могао да се ослободим. Нисам ни хтео да изађем из куће јер сам ставио скоро два камена. Заиста нисам желела никога да видим јер сам била толико забринута да би људи могли помислити: 'О Боже, шта се догодило са Мег?'. У основи сам се скривао. Био сам у овом балону и нисам знао како да се извучем јер је повећање телесне тежине утицало на моје самопоуздање. Уместо да желим да изађем са пријатељима на вечеру, све што сам хтео је да седим код куће испред телевизора у широкој одећи и.

Враћа се на оно што сам рекао у свомо осећају као празан аутомобил који ради без уља и воде. Пунио сам се прерађеним угљеним хидратима: потпуно погрешном врстом горива. Прва ствар коју требате учинити ако се осјећате на исти начин је пронаћи најбољи третман који се носи с већином ваших симптома, било да се ради о ХРТ -у, биоидентичним хормонима или. Једном када сам почео са лечењем како бих уравнотежио ниво хормона и носио се са осталим симптомима, полако, али сигурно, моја пажња се окренула ка ономе што једем. Био је то постепен процес јер се нисам пробудио у понедељак ујутру и почео да се здраво храним.

сос од ферментисаног бибера

Мој савет


Не почињите у понедељак. То је позната прича: након вишка викенда испуњеног вечерама уз печење, пуног енглеског доручка и, осећамо кривицу и желимо да почнемо да се хранимо здраво. Не бих саветовао да не почињете у понедељак. Већина нас ће у понедељак ујутру кренути на посао са понедељком блузом и носити се са стресом који долази са радним даном. Предлажем да почнете половином недеље увођењем мале промене и настављањем током викенда.

Игноришите тај глас у глави. За сваку добру намеру, чини се да у нашим главама постоји глас који жели да изазове невоље. За мене сам стално размишљао да заиста нема смисла ни покушавати да променим начин на који сам јео, па зашто бих се уопште трудио? Такво размишљање је негативно и контрапродуктивно. Покушајте да угушите те мисли са позитивнијим мислима. Можеш ти то.


лаки почетак за напред

Потребно је време. У двадесетима смо могли да једемо оно што смо хтели током недеље, а онда некако да се уклопимо у ону малу црну хаљину за викенд. Нажалост, током менопаузе то се не дешава тако брзо! Ипак, најважније није како изгледате, већ како се осећате. Открио сам да су ме мале промене које сам направио временом учиниле да се осећам добро у себи и на крају су се показале на мом телу. Зато будите стрпљиви и сачекајте резултате пре него што се само отпишете.

Минут на уснама; цео живот на боковима. Удаљеност између ваших уста и ваше руке је кратка, али дугорочни ефекти су лошиИзбори које имамо на располагању, посебно током менопаузе, требало би да буду довољни да нас натерају да застанемо и размислимо пре него што посегнемо за тим другим комадом колача. Повремено је добро, али кориштење хране као емоционалне штаке или лијека за тјескобу није најбоље рјешење.


Покушајте да себи оставите додатно време ујутру. Ујутру сам остављао све мање времена па сам излазио наташте, а онда сам само узимао све за ручак док ми је шећер у крви падао. Дајући себи додатних 10 минута ујутро, остало ми је довољно времена да направим нешто значајно. Почео сам да правим смоотхие од смрзнутог спанаћа, смрзнутих малина, коштица кајсија, ланеног семена,и воде. Такво добро пиће ће вас одвести до ручка и нећете осећати потребу да одаберете нездраву храну.

Потражите стручну помоћ

зачарани шумски парк Сион 2013

Пре осам или девет година имао сам заказано фотографисање и нисам изгледао најбоље са само пет дана до краја. Нисам имао појма шта да радим. Пријатељ ме је упознао са овом невероватном нутриционкињом по имену Хала Ел-Схафие. У почетку сам био помало скептичан јер заиста нисам био сигуран шта се може учинити за пет дана, али Хала је била тако упућена и љубазна. Рекла ми је да ћу се осећати боље ако престанем да једем два дигестивна кекса које сам јела сваку ноћ до дана снимања. Изгубио сам два килограма пратећи овај једноставан савет! Када сам сазнао више о вези између лоше исхране и менопаузе, назвао сам Халу и она ме је провела кроз све што је требало да знам. Потпуно сам дужан њеној љубазности, разумевању и саветима. Хала ће бити истакнути нутрициониста мој веб-сајт а можете је видети на емисијама ББЦ1 'Еат Велл Фор Лесс' и Цханнел 4 'Хов то Лосе Веигхт'. Хала је такође регистровани дијететичар, консултант нутрициониста за Нутритион Роцкс и стручњак је за психологију исхране.

У колумни следећег месеца фокусираћу се на вежбање и утицај који неколико основних потеза може имати на ваше опште здравље и добробит.