15-минутни тренинг са телесном тежином Јоеа Вицкса циља на цело тело

јое вицксГетти Имагес

Тражите тренинг са телесном тежином који не захтева никакву опрему и који ће убрзо повећати ваш број откуцаја срца и расположење?


С обзиром да су теретане затворене у догледно време, а до куће је још увек тешко набавити опрему за вежбање, телесне тежине су популарније него икад.

, Звани Боди тренер, а сада национални учитељ физичког васпитања, краљ је вежбања са телесном тежином (само погледајте његов ИоуТубе канал )-и покриће вас овим 15-минутним тренингом високог интензитета (ХИИТ) са телесном тежином.

паприка се прави од
Повезана прича Најбољи кућни тренинг за свако доба дана

Рекао је Реду: „Желим да променим културу фитнеса у домаћинству. Желим да се родитељи пробуде, устану са децом и мало вежбају 15 минута пре школе и промене начин на који се осећају. Ради се о менталном здрављу, добром осећају и срећи. А чињеница да се то сада догађа је фантастична. '

Без обзира да ли сте родитељ или не, Јое -ов тренинг са телесном тежином може се изводити у дневној соби или врту (ако имате среће да га имате), у било које доба дана.


Повезана прича Најбоље апликације за кућно вежбање за мотивацију

Како то функционише? Па, сваку од вежби телесне тежине треба радити 30 секунди са паузом од 30 секунди између. Поновите круг три или четири пута. Нема опреме? Нема проблема...

15-МИНУТНО ВЕЖБАЊЕ ЏО ВИКСА

1. ЧУЧЕЊЕ И ЗАДУЂЕЊА


    Ојачајте своје четворке и глутеусе наизменично ова два покрета доњим делом тела. Требало би да осетиш топлину у тим ногама!

    2. ПЛАНК


    Покушајте да обложите лактове или руке. Овај заиста јача трбушну регију.

    кубански чили рецепти

    3. ПУСХ-УПС

    Било да се одлучите за потпуне склекове или их радите с кољена, ово је одлична вјежба за горњи дио тијела, укључујући трицепсе, рамена, груди и језгру.

    Повезана прича 3 најбоље вежбе за ноге Јое Вицкса

    4. ПЛАНИНСКИ ПЕЊАЧИ


    Задржите положај планинара и коленима приближите груди како бисте разгибали рамена, трбушне мишиће и руке. Додајте кардио тренинг уметањем планинара у стојећи или трчећи на лицу места.

    5. БОКСАЊЕ

    Забавно за завршетак. Станите на место и направите низ брзих удараца. Овај потез повећава ваш број откуцаја срца и гарантује вам да ћете се осећати добро.

    Ова функција је преузета из јулског издања Реда.

    бибер сковил графикон

    Претплатите се на Ред сада да вам часопис доставе на врата. Последњи број Ред -а је изашао и доступан је за куповина на мрежи и преко Реадли или Аппле Невс+ .