Како избећи емоционалну исхрану и нежељено повећање телесне тежине

Гетти Имагес

Да се ​​разумијемо, већину времена не посежемо за чоколадицом јер смо гладни. Емоционална исхрана има много облика и може имати негативне ефекте на ваше физичко и ментално благостање.

Али не само да нас заправо не чини бољим на дуже стазе, већ такође може довести дои осећај да сте ван контроле.

Ухватити се у коштац са нечим емоционалним није увек лако и покушајмо колико год могли, после лошег дана на послу или суботе увече без посла, осећа се као изгубљена битка покушати се клонити тегле за кексе.

То не значи да не можете прекинути циклус, па смо се обратили за помоћ др Бена Келија, шефа превентивне медицине у Нуффиелд Хеалтх како би нам дао своје најбоље савете за препознавање и избегавање емоционалног једења.

Препознајте знакове

Пре него што посегнете за ужином, запитајте се једно питање - „Јесам ли'. Да бисте били сигурни, сачекајте 20 минута и попијте чашу воде да видите како се осећате. Понекад наше тело осећа грех због глади.

шпански чили бибер

Емоционална глад долази изненада као одговор на ситуацију, тера вас да жудите за специфичном удобном храном (често висококалоричном) и не задовољавате се кад сте сити. Такође може довести до осећаја жаљења, кривице или стида, стварајући зачарани круг једења да бисте се осећали боље.

Имајте на уму како се осећате када мислите да желите нешто да поједете; да ли вам је досадно, тужно, под стресом или узнемирени? Можда ће вам бити корисно да их задржите, бележећи не само оно што једете, већ и како се претходно осећате. Ако грицкате као одговор на негативна осећања, вероватно једете емоционално.

Идентификујте своје покретаче емоционалне исхране

Пратећи своје обрасце исхране, приметићете када једете да бисте лакше контролисали своје емоције. Следећи корак је да откријете зашто се уопште осећате овако.

На пример; да ли осећате глад током или након лошег дана на послу? То би могло бити посљедица стреса, јер када постане хронично, ваше тијело ослобађа висок ниво кортизола који изазива жељу за нездравом храном. Понекад, једноставно проналажење узрока ваших осећања може вас спречити да делујете без размишљања.

рецепт за хамбургер од алигатора

Када знате које околности изазивају ваше емоционално храњење, можете предузети позитивне кораке да прекинете циклус.

Вратите контролу

Ако сте забринути или под стресом, ујутру прво вежбајте технике свесности попут јоге или медитације да бисте средили живце за дан који је пред вама. Ако сте усамљени, организујте дружење са пријатељима, започните нови хоби или размислите о набавци кућног љубимца. Ако вам је досадно, експериментишите са кувањем нових јела, истражите на отвореном или искористите време за решавање пројекта „уради сам“.

Увођење малих промена може имати велики ефекат, па активно тражите активности, људе и места због којих се осећате позитивно и срећно.

Далеко од очију, далеко од мисли

Кад је искушење надохват руке, тешко је одољети. Дајте себи најбољу могућу шансу да се изборите са својим емоционалним храњењем држећи севан домашаја за којим ваша емоционална глад жуди - или га једноставно не купујте!

Грицкалице које купујете држите даље од видокруга у ормару или ладици иза здравијих алтернатива, а на пакет ставите натписе с натписом „Јесте ли гладни? Не? Уради скокове са пет звездица или позови пријатеља уместо да ме поједеш '.

рецепт за кари са тајландским шкампима

Наслоните се на своју мрежу подршке

Не задржавајте своје емоционално једење за себе. Будите храбри и поверите се својим најближим пријатељима, колегама или члановима породице који ће вам моћи пружити додатну подршку да се ослободите те навике.

Изградњом или јачањем ваше мреже подршке, вероватно ће се решити и основни узроци ваше емоционалне глади. У неким случајевима, међутим, можете имати користи од разговора саили професионално емоционално благостање.

Аниа Меиеровитз Аниа је слободни уредник и новинар са склоношћу капутима, ципелама и торбама.