6 намирница које помажу код анксиозности

Брооке Ларк

Ако патите од анксиозности, можда вам је већ речено да промене у исхрани могу бити заиста корисне у управљању вашим менталним здрављем.

Када осећамо анксиозност, многи од нас посежу за кофеином или се одлучују за слану или слатку храну. Али конзумирање обрађене хране са високим садржајем шећера, угљених хидрата, повећаће ниво шећера у крви, узрокујући производњу инсулина и дугорочно инсулинску резистенцију која може довести до дијабетеса типа 2.

Дакле, шта треба да једемо како бисмо помогли у нашој анксиозности?

Има доста хране (и пића) која могу помоћи у борби против анксиозности, па смо разговарали нутриционисткиња и ауторка Сарах Фловер да бисмо сазнали шта тачно треба да рашчистимо и купимо када су у питању наши ормари и фрижидер.

1.Масну рибу:Масна риба је препуна Омега 3 и може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности смањењем производње надбубрежних хормона који заузврат уравнотежавају и регулишу ниво серотонина. Повећајте унос рибе, укључујући лососа, скушу, харингу, пастрмку и срделе да бисте извукли све предности.

2.Повећајте витамине Б:Витамини Б се високо препоручују у време стреса и анксиозности, јер играју огромну улогу у производњи хемикалија у мозгу које утичу на расположење и друге функције мозга. Показало се да један витамин Б, фолна киселина, помаже у производњи допамина и серотонина, док Б6 помаже у претварању триптофана у серотонин, а Б5 је од виталног значаја за надбубрежну подршку и претварање серотонина у мелатонин. Намирнице препуне витамина Б укључују месо, орахе, интегралне житарице, екстракт квасца, јаја, пшеничне клице, смеђи пиринач и обогаћене житарице.

Повезана прича Зашто вас тјескоба тјера да једете

3.Смањите унос кофеина: Одбаците латте и пређите на алтернативе са ниским садржајем кофеина као што су зелени чај, чај од камилице, матцха чај или чај од нане; све то има умирујућа својства. Папрена метвица је такође посебно корисна ако имате било какве стомачне проблеме или главобоље повезане са стресом/анксиозношћу, док је чај од камилице одличан увече јер може помоћи у добром сну, а зелени чај садржи ЕЦГЦ и Л-теанин; обоје помажу код анксиозности и стреса, помажући да се смири нервна енергија и побољша здравље мозга. Студије су показале да пијење зеленог чаја заправо може смањити ниво кортизола, помажући у балансирању надбубрежних жлезда како би се створила мања анксиозност и стрес.

Четири.Напуните магнезијумом: Многи појединци који пате од анксиозности или депресије такође имају недостатак магнезијума. Магнезијум је познат као минерал против стреса због својих невероватних ефеката на нервни систем. Повећајте унос хране богате магнезијумом, укључујући алге, пшеничне мекиње, бадеме, пивски квасац, хељду, бразилске орахе, индијске орахе и меласу. Ниже нивое можете пронаћи и у зеленом лиснатом поврћу, тофуу, орасима, ораху од пекана, кокосу, смеђем пиринчу, смоквама, сувом воћу, авокаду и тврдом сиру. Узимање додатка магнезијума који се брзо топи, као што је, Нев Ера 8, доступан је за куповину ввв.поверхеалтх.цо.ук , такође је одличан и једноставан начин за повећање потрошње магнезијума.

прса викендице реке јагњетине

5.Додајте мало зачина: Куркума садржи куркумин и ова активна компонента има задивљујућа здравствена својства, најчешће позната као протуупално средство и ублажава симптоме анксиозности и стреса. Најбољи начин узимања куркуме је да је додате у храну заједно са црним бибером како бисте помогли телу да ефикасно искористи куркумин. Такође можете направити свој чај од куркуме користећи свеж корен, који помало личи на ђумбир; ово једноставно нарибајте и додајте врућу воду и оставите да се одмори 5 минута пре него што процедите.

6.Узми мало витамина Д.: Било да се ради о краткој шетњи на паузи за ручак или трчању у локалном парку пре посла, излазак напоље и кретање могу вам помоћи да подигнете расположење, смањите стрес, као и очигледну корист од повећања нивоа витамина Д. У време стреса и анксиозности, појединци производе више кортизола и других глукокортикоида који могу спречити апсорпцију витамина Д, што доводи до недостатка који утиче на многе функције у телу, али је такође повезан са сезонским афективним поремећајем и благом депресијом. Током зимских месеци, ако не можете изаћи напоље, препоручујем да повећате потрошњу хране богате витамином Д, укључујући рибу, јаја и печурке.

Повезана прича 11 лаких начина да се решите ноћне анксиозности Аниа Меиеровитз Аниа је слободни уредник и новинар са склоношћу капутима, ципелама и торбама.